몸을 이완시킨 상태에서 어깨너비로 다리를 벌리고 양손을 어깨높이까지 나란히 올려 무릎을 굽히며 양손도 누르는 듯 내리고 가만히 있는다. 3초씩들때 3번, 내릴때 3번 양손은 세숫대야에 담긴을 물의 표면을 살짝 만지듯이 한다. 5~10분동안 반복한다.
[2010년 1월 13일 제3호 12면]
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