계절성 우울증이란 계절의 흐름에 따른 의욕저하, 초조감, 집중력 저하, 슬픔, 활동저하 등의 상태를 말한다. 가을, 겨울이 오면 일조량이 줄어들어 뇌에서 정서를 관장하는 신경전달물질인 세로토닌을 적게 생산해내 우울한 감정을 느끼게 된다. 계절성 우울증은 예민함을 동반하여 심할 경우 폭력적으로 변하므로 조심해야 한다.
<계절성 우울증 대표적 예방법>
△ 일조량을 늘린다. 하루에 20분 이상 햇볕을 쬐어주면 비타민D 충전에 도움이 된다.
△ 균형 잡힌 식사를 한다. 비타민D, 단백질, 무기질이 풍부한 음식이 도움이 된다. 대표적인 음식으로는 고등어, 연어, 표고버섯, 무말랭이, 우유, 치즈, 달걀 등이 있다.
△ 규칙적인 운동을 한다. 가벼운 산책이나, 조깅, 자전거 타기 등 유산소운동이 도움이 된다.
△ 규칙적인 수면습관을 갖는다. 잠자는 시간을 규칙적으로 정해서 자도록 노력하며, 잠자기 전 운동이나 스마트폰, TV, 과식 등은 멀리하는 것이 좋다.
△ 사람들과 만나고 혼자 있는 시간을 줄인다. 수다 또는 사람들과 만남으로써 감정을 표출하는 것이 도움이 된다. 평소 하던 취미생활이나 새로운 취미생활을 통해 스트레스를 해소한다.
△ 지나친 음주와 흡연을 삼간다.
[2014년 10월 27일 제57호 17면]
